जीवन को व्यवस्थित ढ़ंग से जीने और सही सामंजस्य के साथ जीने पर जीवन को आसान और स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।
1) कमाल के ट्वीक्स :-
जीवन में थोड़ा सा सामंजस्य और व्यवस्था आप स्वस्थ आदतों का निर्माण करते हैं, जिससे आपको समय के साथ वजन कम करने, बेहतर लुक्स पाने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है। तो चलिये जाने कि कैसे इन सरल से ट्वीक्स की मदद से कैसे स्वास्थ्य और खुशी से भरा जीवन पाएं।
आप प्रोटीन के साथ दिन की शुरुआत कर लंबे समय तक पेट भरा रख पाएंगे और अधिक ऊर्जावान और अधिक सतर्क महसूस कर पाएंगे। इसके लिए एक सिके हुए ब्रैड पर अंडे और नट बटर को लगाकर खाएं।
व्यायाम करने से पहले ग्रीन टी पियें। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और कैफीन अपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करचे हैं। आप करसत करने से लगभग 10 मिनट पहले एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
लक्ष्य बनाएं कि आप दिन में कम से कम दो लोगों को तो आज मुस्काराने की वज़ह देंगे। जब आप किसी और की मुस्कान के लिए कोशिश कर रहे होते हैं तो ठीक उसी वक्त आप मुस्करा भी रहे होते हैं और मुस्कराहट बांट भी रहे होते हैं।
किराने की सूची बनाएं और उसे अपडेट करते / करती रहें। आपको बाजार जाने पर क्या लेना है इसकी लिस्ट साथ होने पर आप बेहतर खाद्य पदार्थ ले सकते हैं और बेहतर खाना बना सकते हैं। इससे आप ओवरईटिंग से भी बचते हैं।
जब आप भूखे हों तो बाजार ना जाएं। ऐसा कर आप उल्टा-सीधा खाने से बच सकेंगे और आपकी जेब पर भी ज़ोर नहीं पड़ेगा। हां एक बात और, बाज़ार जाने से कम से कम 30 मिनट पहले कुछ स्वस्थ भोजन या नाश्ता करें।
अवोकेडो यह में स्वस्थ वसा और विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होते हैं जो सूखी त्वचा वाले लोगों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं और उनकी त्वचा को नमी प्रदान कर उसे कोमल और कांतिमय बनाते हैं। सलाद, सैंडविच या स्मूदी में एवोकैडो का प्रयोग करें।
जंक फूड आपके शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए नुकसानदायक होता है। इसलिए जंक फूड को अपने खाने और रसोई दोनो से बाहर कर दें। तो बिना समय गंवाये अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड को कूड़ेदान का रास्ता दिखायें।
दिमाग तेज़ करने वाले गेम्स जैसे किताब पढ़ कर कुछ नया ढूंडना, चैस, पज़ल सोल्व करना आदि गेम्स खेलें। इससे ना सिर्फ आपका दिमाग़ तेज़ होता है बल्कि, आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
शारीर को चलाता रहने से ना सिर्फ शरीर चुस्त रहता है बल्कि रोग भी दूर रहते हैं। इसलिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन पार्क में टहलने जाएं, सीड़ियों का प्रयोग करें तथा जितना हो सक शरीर को चलाने की कोशिश करें।
जब आप लिखने की आदत डालते हैं तो ख़ुद को ज्यादा बेहतर ढ़ंग से समझ पाते हैं। आपको वाकई क्या पसंद है और वो आपके लिए कित ना बेहतर है ये आप रोज़ लिखने पर बेहतर ढ़ंग से जान पाते हैं। इसके लिए आप डायरी लिखना शुरू कर सकते हैं।
वॉक करना सेहत के लिए सबसे बेहतर दवा होती है। सांस लेने के सही तरीके के साथ वॉक करने की आदत दिमाग़ और शरीर दोनों के लिए बेहद लाभकारी होती है।
बहुत देर तक बैठकर काम करने वाले लोगों को हर घंटे में थोड़ा टहलना चाहिए। इससे आपका शरीर ठीक रहता है। तो काम के बीच में थोड़ा वॉक और स्ट्रेचिंग करते रहें। लंच के बाद भी थोडी देर तक वॉक ज़रूर करें।
अपने भोजन में सलाद को प्रभमिकता ज़रूर दें। सलाद सेहत के लिए बेहद फायदमंद होता है और सुपाच्य भी होता है। सलाद के सेवन से ना सिर्फ ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं बल्कि शरीर भी एक्टिव रहता है। इसके लिए पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियों का चयन करें।
अपने खाने के बर्तनों का आकार कम करें। इससे ना सिर्फ आप ओवर इटिंग से बच पाएंगे बल्कि समय से भी खआने की आदद बना सकेंगे।
संगीत स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है, फिर चाहे मानसिक स्वास्थ्य हो या शारीरिक। रात्री का भोजन पकाते समय शास्रीय संगीत सुने और आंदित हों। ऐसा करने से आप बेहतर खाना तो पका हा पाते हैं, साथ ही आपकी दिन भर का थकान और तनाव भी दूर हो जाता है।
बाहर खाना खाने पर यदि भोजन ज्यादा हो तो उसे पैक करा लें। ज़बरदस्ती उसे ना खाएं। इससे आप ओवर ईटिंग से बचते हैं और दोबारा भोजन कर अधिक ऊर्जा भी प्राप्त कर पाते हैं।
चॉपस्टिक से खाने की आदत डाले और हफ्ते में कम से कम चार डिनर चॉपस्टिक से ही करें। इससे आपकी पाचन क्रिया ठीक होती है और आपके दिमाग़ को ये फैंसला करने का समय मिल पाता है कि आपका पेट भर चुका है।
अपना लंच बनाकर और पैक करके ले जाएं। इससे ना सिर्फ आपके पैसे बचते हैं बल्कि आप अपने हिसाब से पौष्टिक भोजन करते हैं और बीमारियों से खुद को दूर रख पाते हैं।
जब कभी भी आप तनाव महसूस करें तो एकांत में जाकर कुछ धीमी गहरी सांसें लें। सांस भीतर खींचें और 6 तक गिनें, फिर 6 तक गिनते हुए सांस को बाहर निकालें। ऐसा कर आपका तनाव दूर होगा और मन भी सांत होगा।
कृत्रिम रूप से बनाए गए मिठे पदार्थ जैसे आइसक्रीम और कैंडी आदि से दूर रहें। इनसे आपका वज़न बढ़ता है और ये स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होते हैं।
टीवी, कंप्यूटर आदि के सामने घंटों बैठे रहने से स्वास्थ्य खराब होता है। जितना हो सके इनसे दूर रहें। इनकी जगह अच्छी आदतें डालें, जैसे किताब पढ़ें, संगीत सुनें, दोस्तों से मिलें या फिर एकांत में बैठकर विचार मंथन करें।
भोजन सही समय और सही जगह पर ही करें। सोफे पर बैठकर, बिस्तर पर लेट कर या खड़े होकर खआने की आदत नुकसानदायक होती है। इसलिए खाने की टेबल पर बैठ कर ही खाएं।
80/20 रूल का अर्थ है कि पूरे सप्ताह में आप 80 प्रतिशत भोजन पौष्टिक और फाइबर व प्रोटीन युक्त करें और बाकी अपने स्वाद वाले 20 प्रतिशत को अपने अनुसार व्यवस्थित कर लें।
अपने आहार में कच्चे नट और बीजों को शामिल करें। स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और खनिज से भरपूर ये नट और बीज प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और ऊर्जा उत्पादन में मदद सकते हैं।
लोगों की मदद करना दिल को बेहद आनंद प्रदान करता है। तो जब भी समय मिले लोगों की मदद करें। इससे आप शरीरिक रूप से सक्रिय और मानसिक रूप से स्वस्थ्य और सांत रह पाते हैं।
27) अच्छे पलों का ब्योरा :-
रात को बिस्तर पर जाने से पहले दिम में घटी सफी छोटे-बड़े अच्छे पलों की एक लिस्ट बनाएं। इससे आपको जीवन के लिए एक सकारात्मक प्रेरणा मिलती है।
2) प्रोटीन के साथ दिन की शुरुआत :-
3) एक्सरसाइज से पहले ग्रीन टी :-
4) मुस्कराहट बांटें :-
5) ग्रोसरी लिस्ट बनाएं :-
6) भूखे हों तो ना जाएं बाज़ार :-
7) अवोकेडो खाएं :-
8) जंक फूड को करें घर से बाहर :-
9) दिमाग तेज़ करने वाले गेम खेलें :-
10) क्रियाशील रहें :-
11) लिखने की आदत डालें :-
12) वॉकिंग मेडिसन :-
13) काम के बीच भी थोड़ा टहलें :-
14) खाने में सलाद हो शामिल :-
15) बर्तनों का आकार :-
16) संगीत से जुड़े :-
17) ज्यादा भोजन पैक कराएं :-
18) चॉपस्टिक से खाएं :-
19) लंच पैक करें :-
20) गहरी सांसें :-
21) कृत्रिम मिठास से दूर रहें :-
22) स्क्रीन के सामने कम रहें :-
23) ठीक जगह करें भोजन :-
24 ) 80/20 रूल :-
25) कच्चे नट और बीज :-
26) लोगों की मदद :-
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| वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मददगार ट्वीक्स |
