1) Green Tea का प्रयोग करें :-
● इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं.
● इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं.
● ये असमान्य blood clotting को भी रोकती है जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है.
2) Olive Oil का प्रयोग करें :-
● खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें
● इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है.
● Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते hai.
3) फाइबर युक्त आहार लें :-
● Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे.
● अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें.
● Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा.
4) Breakfast में fruit juice लें :-
● Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है.
● Grape Juice में flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है.
● ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों.
5) रोज़ exercise करें :-
● यदि आप daily 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका heart-attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घाट जाता है.
● Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा.
6) खाने में लहसुन का प्रयोग करें :-
● अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है.
● ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है.
●इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है.
7) पर्याप्त नीद लें :-
● खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है.